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辛い便秘。便秘で悩んでいる人は多いため、解消法も様々なものがあります。便秘は原因にも個人差があるため、同じ方法ですべての人が同じように治るというものではありません。便秘解消の代表的なものとして、腸のぜん動運動を促すという方法があります。これをご紹介しましょう。

うつぶせ寝がぜん動運動を促す?!

まず、ぜん動運動を促す便秘解消の方法はうつぶせで寝ることです。

この方法は、うつぶせで寝ることによっておなかにある腸の運動が活発になることで便通がなります。

また、ほかの方法にも食事は、食物繊維をこまめにとるとよい、一日三食きちんと食べること、自分の体重に適切な運動を心掛けるとよいなどの方法も便秘には効果的でしょう。

便秘には、一日の生活バランスが崩れてしまうことによって起こるのが原因のひとつで、毎日の仕事や家事に負われていると日々、運動を続けるのは難しくなってしまうと思います。

運動をすることでもぜん動運動は促されます。

一日のうちに何も食べない時間を作る

その他、便秘に効く効果のあるものが、一日8時間以上は何も食べない時間を作るといいでしょう。

また朝・昼・夜ときちんと決まった時間に食事をとること、夜の9時以降には何も食べないようにすることも便秘の解消には効果があるでしょう。

理由としては、寝る前にあまり多く食べてしまうと夜は大腸・小腸など内臓が一時的に休息の時間になるのでその間は機能しなくなります。

また、夜遅くまで起きていてしまうと内臓も正常に機能しにくくなってしまいます。

その他寝ている間には肌の修復などの効果を促すため、遅くとも夜の23時くらいまでには、睡眠をとるように心がけるのが良いでしょう。

睡眠をとらないのは、健康上もよくありません。

乳酸菌やオリゴ糖

便秘薬に頼らない、便秘解消法としてまず一番に思い浮かぶ有名なものは乳酸菌があげられるでしょう。便秘がちなので、ヨーグルトを食べるという対策をとる人は多いはず。便秘には乳酸菌が良いと言われていますが、最近ではオリゴ糖も人気を集めています。この二つを見ていきましょう。

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便秘の影響

なってしまうと日常生活に支障が出るほど気になってしまうのが便秘ですね。それでも、便秘なんてすぐに治る、気になるけど病気なわけじゃない、大したことがないと考えている方も多いのではないでしょうか?便秘を放っておくと身体の中では様々な問題が起きてしまいます。

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便秘解消法

食べ物を食べて栄養を吸収するとその食物残査は便として体外に排泄されます。その過程で何か問題があればスムーズな排便がされず便秘になってしまいます。便秘を解消するためには、腸の動きを活発にすることもとても大切です。

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妊娠中の便秘を解消しよう

妊娠する前は便秘なんて一度もしたことがなく、便秘とは縁がないと思っていても妊娠すると便秘になってしまうことはよくあります。なんと妊婦さんの7割は便秘なんだそうですよ。どうして妊娠すると便秘になりやすくなってしまうのでしょうか?それはホルモンバランスの影響があるからと言われています。

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食生活で少しずつ便秘を解消

つらい便秘、解消方法はいろいろありますが、一番身近で簡単にできることととして、日々の食事に食物繊維が多く入った食事を摂るように心がけることがあります。便秘がひどくなると、食べることもつらくなってしまいますが、食べられるときは野菜や海藻など、食物繊維がたっぷりとはいったものを食べるようにしましょう。

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冷え性だと便秘になりやすい

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便秘そのままにしていると・・・

便秘に苦しむ女性は少なくありません。便秘は常習化しやすく、少しの間であれでないことに慣れてしまってはいませんか?便秘は毒素を体外に排出できない状態のことです。毒素が体内に溜まってしまうため、その状態が長く続くと体には悪影響を及ぼしてしまいます。

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食物繊維を摂ろう!

便秘になるとお腹が張ったりするなどの症状が出て、なんだか身体も心もスッキリしない、という状態になりがちですよね。便秘が数日続くと、肌が荒れたり体の調子も悪くなり、体のあらゆるところに影響が出てきてしまいます。毎日の食事で食物繊維や水分をたっぷりとることを心がけましょう。

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便秘には青汁

おすすめの便秘解消法に青汁があります。青汁というと、栄養バランスを保つための健康食品と思われる方もいるかもしれませんね。確かにそのとおりなのですが、青汁の主成分は、大麦若葉やケールなどの野菜を凝縮して使っているので、食物繊維がとても豊富です。

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